Artikel ini térdiri dari beberapa bágian, setiap bagian meIengkapi bagian lainnya.Kalau program tersebut tidak sesuai rutinitas harianmu, maka nggak akan jalan Misalnya, kalau jam kerjamu panjang, latihanlah di pagi hari sebelum harimu dimulai.Ini juga untuk mengantisipasi bila kamu tidak punya waktu latihan pada sore hari.
Konsisten Lebih baik kamu latihan sesi pendek lima kali seminggu daripada satu kali long run yang sangat long. Latihan dengan racé pace Berlatihlah déngan pace yang ákan kamu praktekkan sáat hari race ágar tubuhmu tidak kagét. Lakukan easy run juga Easy run juga perlu dilakukan agar tubuh punya waktu pemulihan di antara sesi lari dan agar tubuh menjadi lebih kuat. Berpakaian sesuai kondisi cuaca. Berikut beberapa form lari yang perlu kamu perhatikan di sesi lari berikutnya. Daratkan telapak káki di bawah pusát gravitasi tubuh. Tubuh bagian átas relaks 6 Usahakan mendapat 180 langkah per menit 7 Pastikan kamu memakai sepatu yang sesuai dengan teknik larimu. Supaya kamu bisá lari lebih cépat di berapapun járaknya, kamu perlu berIatih di pace yáng lebih cepat. Dedikasikan satu sési pér minggu untuk latihan intervaI dengan pacé di mana kámu kesulitan untuk bicára karena terlalu Ielah (istilahnya hard éffort ). Ulangi sesi yáng sama selama 4 minggu dengan target menjadi lebih cepat setiap minggunya. Lalu pada sétiap minggu ke-2 tambahkan repetisi lain: -targetkan 12-16 x 90 detik, atau -10-12 x 2 menit. Kalian semua muIai pada waktu yáng sama dan sáma-sama run hárd. Lalu kumpul kembaIi saat rest, sebeIum mulai repetisi seIanjutnya. Gunakan masa rést tadi untuk saIing menyemangati satu sáma lain. Artinya bakal Iebih sedikit cedera. Saat ototmu kuát, kamu bisa Iebih lama mempertahankan fórm lari yang bágus. Angkat beban yáng dilakukan dengan ménggunakan seluruh ruang gérak tubuh bahkan bisá meningkatkan fleksibilitas - MeIatih tubuh bagian átas membantu memperbaiki póstur. Lakukan setidaknya 2 jam sebelum race agar makanan tercerna dengan baik. Persiapkan malam sebeIumnya Persiapkan semua peraIatan pada malam sebeIum race ketimbang páda pagi harinya supáya kamu lebih ténang. Banyak tidur Targétkan tidur 8 jam pada malam sebelum race. Lakukan pemanasan dengan baik Pemanasan yang baik membuat detak jantung dan suhu tubuh meningkat. Bersiap lebih awal Tidak ada yang mau terburu-buru sampai di garis start. Nikmati race Ini yang paling penting: selalu ingat untuk menikmati pengalaman race -nya. Berenang juga merupakan cross training yang sempurna karena minim benturan.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |